Ако имате хипертония, полезен съвет за Вас е да послушате собственото си тяло. Това как се чувствате ще диктува и интензитета на Вашите тренировки. И докато е препоръчително да загубите тегло, то топ приоритет е да неутрализирате опасността от заплахата за кръвното Ви налягане преди да се подложите на по-интензивни упражнения. За тази цел трябва да сте упорити. Честотата (бройката на упражнения за седмица) e по-важна от интензитета, когато спортувате.
Ако не сте се упражнявали досега или не сте били активни за известно време, започнете с по-малко натоварване и след известен период повишете времето и интензитета на тренировките, когато се почувствате по-силни. За начало е добре да се отдадете на 30-минутни упражнения, 3 пъти седмично.След подходящите дейности са разхождане, плуване и колоездене.
Ако 30 минути са твърде много, започнете с 10-20 минути и после увеличете. Желаната цел е да се постигнат по-продължителни тренировки, в повече дни от седмицата.Много хора с високо кръвно налягане избягват тренировки, защото се страхуват, че това ще увеличи проблема им. Но изследователи разкриват, че тези страхове не са толкова основателни.
Истината е, че ако имате високо кръвно налягане, то ще трябва да избягвате силови упражнения, като например да се опитате да преместите нещо твърде тежко. Иначе умерената физическа активност би била само от ползва за Вас. Може да се вдигат по-леки предмети с повече повторения. Правилното дишане също е важно по време на всяко упражнение.
Физическата активност помага да се понижи кръвното налягане. За да определите точно какви са стойностите му, е добре да ползвате някой от качествените продукти предлагани от някои сайтове. На базата на измерените от тях данни и след консултацията с лекар ще можете да определите какви мерки точно да вземете. Застоят е един от основните рискови фактори за заболявания на сърцето. Различни видове физическа активност и упражнения имат различен ефект върху тялото. Сред полезните дейности са разхождане, джогинг, колоездене, танцуване, плуване и водна аеробика.
Гмуркането надълбоко или скачането с парашут може да бъде опасно, както и интензивни бягания като спринт на къси разстояния. Вдигането на тежести също може да причини покачване на Вашето кръвно налягане, защото предизвиква нежелано напрежение върху сърцето и кръвоносните съдове.
Всеки пациент с високо кръвно налягане е изложен на големи рискове, защото при липсата на лечение могат да бъдат засегнати различни негови органи. Затова е важно да се подбере правилният ритъм на живот, за да се избегнат сериозни усложнения в тази насока. Физическите упражнения са важна част от необходимите промени.